靜悅空間：長期睡眠不足將改變基因！不是嚇你…
雖然熬夜一直是人們談論的老話題，但這兩天，睡眠問題還是上了“熱搜”……
說完晚安后你真的睡了嗎？你可能認為少睡會兒沒什么大事兒。
《美國國家科學院院刊》上研究發現：
每晚睡眠不足6小時，持續一周就會導致體內700多個基因發生改變。
即使一晚睡眠不足，也會對人產生嚴重危害。
另據科學家研究：
生物鐘紊亂有可能導致神經緊張、睡眠障礙、胃病，甚至是抑郁癥和心臟病。
你的睡眠時間夠嗎？
對于人類而言，生物鐘讓人們在夜間的血壓降低、呼吸平緩，這也為機體的夜間修復、休養提供啟動信號。人們的身體在夜間3點至4點之間達到功率曲線的最低點。到了早晨，身體慢慢恢復活動狀態。
大部分人在上午10點至12點以及下午5點左右精力最好，在下午2點左右則容易感覺疲倦、犯困。
以肝臟為例。白天，肝臟從葡萄糖中積累糖原；晚上，肝臟將糖原分解，為身體提供葡萄糖。
如果出現生物鐘紊亂，人們會感覺虛弱、疲倦，還有可能會生病。
晚安之后，為什么不愿睡覺？
《2019年中國睡眠指數報告》顯示：
70后最愛睡前看書
80后最愛失眠
90后睡得最晚
《2018年中國90后年輕人睡眠指數研究》顯示：
90后睡眠時間平均為7.5小時
低于健康睡眠時間
六成以上覺得睡眠時間不足……
《2017中國青年睡眠現狀報告》也發現：
六成以上的受訪者不愿意規律作息
而是東翻西看，拖延入睡的時間
遲遲不肯送走這一天
而拖延的時間
主要用于玩手機，追劇和購物
還有媒體報道：
凌晨0時到2時90后、95后網購下單的比例特別高
說完晚安在干嗎？網友的一致答案是：反正不是睡覺。
有網友說，熬夜的原因是：
整個城市都睡了，只有你和你的心事不能寐。枕頭里藏滿了發霉的夢， 夢里面住了不可能的人。感覺工作的時間都是屬于別人的，只有夜晚躺在床上的時間才真正屬于自己。
道晚安以后，很多人只是進入了獨自享受的夜生活。正如網友所說：“晚安的意思就是‘我今天打烊了’，只是不對外營業了而已，跟睡不睡覺沒關系?！?/p>
晚安，對于今天的年輕人來說，不再是睡前與親友的告別，他們躲在自己的小世界里不愿進入夢鄉，直到夜色更濃，才依依不舍地緩緩睡去。
熬夜的人們不知道危害嗎？并不是！
“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽”“夜太美，盡管再危險，總有人黑著眼眶熬著夜”，成了大學生們時下對熬夜的自我調侃。
在接受記者采訪的20名大學生中，熬夜已經成為他們和身邊同學中“主流”的生活方式。
明知道熬夜不好，卻很難改變。熬夜的大學生們“總是在熬夜的愉悅感和白天的負罪感之間徘徊”。
白天犯困、皮膚變差、長黑眼圈、掉頭發、體質變弱，諸多問題在很多熬夜的人們身上逐一顯現。
改變不了熬夜的習慣，更重要的原因是“自控力不強”。一名學生坦言，他經常下決心不再熬夜，但最終還是輸給了缺乏自控力。
也有不少90后大學生為了強制自己不熬夜，嘗試了各種方法：把手機設置成定時關機、放在床下不容易夠到的地方、和室友彼此監督。
網友說：真的別再熬夜了……
困了就去睡吧！
有科學家證明，打哈欠的時候也許靈感就來了。
華盛頓大學心理專家R·基思·索耶在他的著作《理解創造力：人類創新的科學》中提到，科學研究表明：人類“靈感一現”最常發生的三個地點是：浴室、床上和公交車上。
你犯的春困、你發的呆、甚至你的呼呼大睡，也許都是很珍貴的。
別給自己太多壓力困了就去睡吧~晚安??
（本文轉自成都睡眠呼吸體驗中心公眾號）更多精彩推薦：
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