早睡者聯盟：熬夜失眠惡性循環，你該怎么拯救你的睡眠？
疫情期間，很多企業都采取了居家移動辦公的工作模式，沒有了上下班通勤時間的限制，不少人出現了作息混亂的狀態，熬夜、失眠，惡性循環，睡不著該怎么辦？什么情況算失眠？如何改善睡眠質量？
北京中關村醫院預防保健科主治醫師彭明秋表示，長期熬夜、失眠惡性循環，可能導致肥胖、皮膚疾病、心臟負擔加重、免疫力下降等諸多健康問題。即使居家辦公，也應維持好健康的作息習慣，否則長此以往，會給身體帶來較大的壓力。
睡得少≠失眠
睡眠時間的長度標準很難統一，如60歲以上老年人的睡眠時間約為6.5小時。因此，并非睡眠時間減少就意味著失眠。
從臨床上講，失眠的日間狀況包括疲勞、情緒低落或容易發怒、軀體不適和認知功能下降，甚至可能影響工作和社交職能。
目前，那些只有夜間失眠癥狀而缺乏日間功能損害的情況沒有臨床意義。也就是說，如果晚上睡不著，但白天仍然精力充沛，不能稱之為失眠。
出現這兩種癥狀需警惕
并非所有的失眠都需要介入治療，一般情況下，由于飲用酒精、咖啡等飲料，日間休息過多造成的失眠都不需要介入治療，只需調整生活方式即可。
但如果出現慢性失眠障礙以及短期失眠障礙，則需前往醫院進行相關介入治療。
慢性失眠障礙是指頻繁而持續的睡眠起始和維持困難（兒童及青少年入睡潛伏期和入睡后覺醒時間大于20分鐘、中老年人大于30分鐘）導致個體對睡眠時間或質量不滿足，白天出現精力不集中、焦躁、記憶力下降的情況。
短期失眠障礙則是指頻度和時間不滿足慢性失眠障礙診斷，但也存在顯著日間功能受損。此類型在去除誘因后仍有部分會轉入慢性失眠，應進行行為干預和藥物治療。
試試這些方法 改善睡眠質量
形成良好的睡眠習慣對于改善睡眠質量至關重要。睡前泡腳、睡前喝牛奶、睡前拒絕使用電子設備、臥室用崖柏精油熏香等都對提升睡眠質量有所幫助。
1、睡前泡腳
睡前泡腳讓腳部接觸溫熱的水可以協調交感和副交感神經的興奮程度，使緊張的神經松弛下來，更有助于入睡。但應注意泡腳水的溫度不宜過高，保持在40℃左右最佳，泡腳時間控制在15-20分鐘即可。
2、睡前喝適量牛奶或者崖柏普洱茶
睡前喝牛奶，牛奶中含有色氨酸，它是睡眠荷爾蒙的主要成分，對提高睡眠質量有很大幫助。另外，牛奶含有微量的嗎啡類物質，這個物質有一定的鎮定催眠作用，也是促進身體迅速入睡的有效成分。但是睡前喝牛奶不宜太多，喝太多牛奶反而會引起消化問題，影響睡眠。
不喜歡牛奶的朋友，也可以喝適量安神助眠、滋養身心的茶飲，如崖柏普洱茶：
據《本草綱目》記載：
崖柏乃多壽之木，可服食，無毒。除風濕，安五臟，長期服用，使人潤澤美色，耳聰目明，不饑不老，延年益壽，潤肝，養心氣，潤腎燥，安魂定魄，益智寧神，潤澤頭發。
根據崖柏普洱茶推出1年多之后的用戶反饋，崖柏普洱茶確能“安神助眠，改善睡眠質量，增加深度睡眠時間?！?/p>
3、睡前限制療法
睡眠限制療法重點在于減少在床上的覺醒時間，并禁止日間打盹，幫助患者恢復床和睡眠的關聯度，使臥床時間盡量接近實際睡眠時間。
把臥室作為睡覺的專用場所，不在床上工作、玩手機、閱讀書報雜志和看電視等，設定鬧鐘叫醒，無論夜間睡多久，每天定時起床。
4、矛盾意念法
矛盾意念法是指就寢前進行反向的意念控制，即努力保持自己清醒，避免睡著的方法。此法可以轉移對于迫切入睡的關注度從而降低入睡前焦慮，達到快速入睡的效果。
5、用崖柏精油熏香助眠
我國以傳統中藥用于香薰助眠由來已久，《神農本草經》記載側柏葉可以“輕身益氣，令人耐寒暑，去濕痹，生肌?！?/p>
崖柏即生長在懸崖峭壁上、且又頗為稀少的側柏，它所散發的香氣富含柏木烯醇、雪松醇、沒藥醇、柏木烯、羅漢柏烯、花側柏烯、β-雪松稀等100多種珍貴稀有且對人體十分有益的天然活性成分，能快速讓人放松身心，睡前點一支崖柏線香或用崖柏精油熏香，能夠促進深度睡眠。
崖柏香氣經由嗅覺抵達腦部，可以調解情緒與心理狀態，消除失眠、焦慮、頭痛。
相關推薦 ：
?加助理微信：3150182904，免費領取《108個睡眠錦囊》電子書?
我是林彩娟，人稱Mei姐，鑒柏品牌創始人，《崖柏鑒藏》作者，致力推廣崖柏文化和養生產品的研發。如需和我交流，可加個人微信號：meilin20082009（非誠勿擾）（崖柏精油/崖柏線香/崖柏普洱茶源頭供應鏈）
文章評論(0)